怀孕后能做哪些运动 维持婀娜体态有秘诀
中国人传统观念认为怀孕后就该好好休养不易运动,这是古人的养生观念,但是科学的养生方式是生命在于运动,不管何时都应该好好爱惜自己的身体,下面本站小编带大家来看一下怀孕后能做哪些运动?
怀孕后能做哪些运动
1、前三个月
这段时间小编每周运动3–4次,每次约45分钟,不过身体特别疲倦时会直接减少次数,不会勉强运动。小编会骑飞轮、做上身重训、游泳、打网球,偶尔会改上健身房上皮拉提斯和瑜珈的教练课,并暂停了平常会维持的慢跑习惯,减少对胎儿的震动冲击。重量训练和有氧运动的强度也都会比平时减少,并避免任何腹部的剧烈运动。
2、怀孕中期
热爱网球的小编表示自己一直到怀孕中期都没有间断,不过建议平常没有在打的孕妇不要在孕期突然开始练球,新手不顺畅的动作反而容易增加身体负担,更要担心孕肚被高速飞行的球打到导致受伤。其他和小编一样会打的妈妈们要注意进行运动时不要让身体过热、随时补充水分,维持两脚与骨盆平衡再击球,若有需要高速挥击或大幅转弯动作的球就放弃吧XD,孕期运动就是不能过度逞强啊!
3、怀孕晚期
小编表示随着胎儿长大,每天都会感觉身体越来越沉重,这时泡在泳池中舒缓背、腿的压力特别舒服放松。游泳是小编在孕期最爱的运动之一,不仅从刚怀孕到晚期都可以持续,也可以在比较轻松的状态下(多亏水中浮力)运动促进代谢、维持身材,避免驼背、骨盆变形、孕期水肿,更能帮怕热的孕妇消暑。
4、临盆前几周
这个阶段背部和下半身会承受最大压力,小编会在专业教练指导下进行芭蕾、Barre训练,加强肌肉的伸展与肌力锻炼、增加全身肌群协调度,当然也可以持续燃脂,掌握诀窍后,回到家也可以自主训练。这种缓慢、重复性高的肌力训练也对稳定将临盆的孕妇心情有很大的帮助,可以舒缓将生产的紧张感喔!
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