3个小妙招让您拥有魔鬼身材

抬臂侧踢、踮脚下蹲摆臂、抬腿伸臂。

3个小妙招让您拥有魔鬼身材1

妙招一、抬臂侧踢

在闲暇时，MM们可以尝试着挺身站立好，在抬臂的同时将腿部向外侧踢出。不要小看这个简单的运动哦，它能使你的腿部变得更加纤瘦，还能使臀部肌肉得到锻炼，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，瘦出性感小翘臀。

具体步骤：

立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双臂向上抬起直至与肩同高，同时将左腿向外侧踢出，达到极限后再缓慢将其收回，尔后换右腿练习上述运动。反复练习上述运动直至身体感到疲累。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你轻松减肥，瘦出窈窕。

妙招二、踮脚下蹲摆臂

在闲暇时，MM们可以尝试着练习简单的踮脚下蹲运动，同时配以摆臂运动，这样能使你的身体得到充分的锻炼，让你轻松摆脱身体赘肉，从而瘦出纤细好身材。想要快速减肥的MM赶快过来尝试这个简单的'小运动吧。

具体步骤：

双腿微开站好，挺直腰身，双手持叉腰。利用腿部的力量将双腿脚后跟向上抬起，使前脚掌保持着地状，利用身体的力量将身子缓慢向下沉，同时将双臂向前后摆动，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个运动能促进身体脂肪燃烧，常练习该瘦身运动能轻松甩肉。

妙招三、抬腿伸臂

在坐着的时候，MM们可以尝试着将双臂向上伸展，也可以将双腿向上抬起，这个简单的运动能使你的手臂与腿部的到锻炼，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出窈窕好身材。想要快速减肥的MM赶快来尝试看看吧。

具体步骤：

挺身坐在椅子1/3处，双腿屈膝垂于地面。利用身体的力量将双臂向上伸展，同时将双腿向上抬起，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。这个运动能使腿部脂肪加速燃烧，让你轻松练就出美腿，还能让双臂肌肉变得紧实，以练出纤细美臂。

3个小妙招让您拥有魔鬼身材2

减肥小妙招

在当今社会，越来越多的人关注自己的身材与健康，减肥成为了许多人的挑战。减肥不是一件容易的事情，除了坚持运动外，还需要一些科学有效的小妙招。让我们一起来了解一下这些小妙招。

一、吃晚餐的时间要早

吃晚餐的.时间要早，这是减肥中的一个很有用的小妙招。如果你的晚餐时间过于晚，你的体内代谢速度会变慢。这时食物很难被完全消化，会形成脂肪储存在你的身体里。如果你能够在晚餐后两个小时内不再摄入任何食物，你的新陈代谢就能继续正常工作，减肥效果也会更加明显。

二、每天坚持喝水

每天必须喝足够的水，这是非常重要的。喝足够的水对身体有很多好处，其中之一就是可以帮助身体更有效地代谢。如果你没有喝足够的水，身体会更容易倾向于储存水分，从而导致体重增加。建议每天喝八杯水，这会帮助你控制体重，并且让身体更健康。

三、少吃淀粉类食物和糖类食物

少吃淀粉类食物和糖类食物是减肥的重要方式之一。这些食物中富含高热量、高能量，很容易引起脂肪沉积，从而导致体重增加。因此，在日常生活中少吃这些食物，会有助于减轻体重。建议多食用低热量食物，比如，绿色蔬菜、清淡水果，鸡肉、鱼肉等。

四、慢慢咀嚼食物

吃饭时一定要慢慢咀嚼食物，这个小妙招也非常有效。这是因为慢慢咀嚼食物可以使你的身体更好地消化食物，降低能量摄入量，同时让你更容易感到饱。如果你急于进食，你很可能吃更多的食物而不知道，这就会导致你的体重增加。

五、坚持运动

减肥需要坚持运动，这是人们最常听到的减肥小妙招。但是，要注意，每个人的身体情况不同，运动的方式和强度也不同。不过不用担心，可以从自己容易接受的想要运动方式开始，比如慢跑、游泳、瑜伽、健身操等。不要过分强调运动，可以根据个人的情况来计划以逐渐提高运动的强度。

六、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠可以帮助你减肥。睡眠不足会导致人体代谢变慢，从而使体重增加。因此，建议保持充足的睡眠时间，每晚至少睡七个小时，它能够帮助你减轻体重，并且帮助你保持身体健康。

以上就是减肥中常用的小妙招，它们是科学有效的；如果你能够坚持这些小妙招，你的身材与健康一定会得到极大地改善。同时，一定要心态平衡，不要因为减肥而过度苛刻自己的身体，这不仅仅会影响减肥效果，也会对身体造成负面的影响。

3个小妙招让您拥有魔鬼身材3

瘦身不瘦胸小妙招

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1、躺在地上，双膝屈曲。

2、双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3、将哑呤慢慢举向上，呼气。

4、将哑呤慢慢放下，吸气。

5、重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1、跪在地上。

2、俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

3、保持背部挺直及臀部收紧。

4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5、当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6、重覆动作4及5十次。