孕前饮食巧搭配 营养充足受孕快
首先要保证热能的充足供给。
比较好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上,再加上400千卡,以供给性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和优生创造必要条件。
其次要保证充足优质蛋白质的供给。
男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40~60g,保证受精卵的正常发育。
温馨提示:别过补蜂王浆等补品
一般而言,正常人体内的激素本来是十分协调的,但是许多补品却有激素的作用,如蜂王浆这种高蛋白质的补品,这种补品食用过多,反而会引起机体激素失调,导致女性体内内分泌紊乱,影响正常排卵。
第三是保证脂肪的供给。
脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
温馨提示:胖姐儿要减掉脂肪再受孕
如果准妈妈在怀孕前肥胖,怀孕之后她们就更容易出现引起先天性心脏缺陷的种种隐患。其体质会明显下降,抗病能力也会不足,因此患上各种感染,使其心脏发育受阻。
此外,很多肥胖者体内的维生素、钙、铁、锌和微量元素的含量明显不足,这些营养素对胎儿的心脏发育同样必不可少。更不利的是,怀孕前就存在肥胖症的妇女,其患糖尿病或妊娠期合并糖尿病的概率会增多,后者会引起母体一系列的营养和代谢紊乱,而这些变化可以通过胎儿和母体间的血液循环影响其生长和发育,其中以先天性心脏畸形比较为常见。
所以,肥胖的未准妈妈们比较好减肥后再开始受孕,这样妈妈健康,胎宝宝也健康。
第四是充足的无机盐和微量元素。
钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。比较后是供给适量的维生素,能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重补充维生素制剂。
具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150~200g、鸡蛋1~2个、豆制品50~150g、蔬菜500g、水果100~150g、主食400~600g、植物油40~50g、硬果类食物20~50g、牛奶500ml。
一个微小的受精卵增长至出生时6-7斤体重的胎儿,需要大量的营养;母体在孕期血浆容量增加、器官体积增大也需要额外的能量及营养素补充,对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍,营养素充足的母亲其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。然而实际情况并不乐观,许多妇女由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯,体内的微量营养素水平大大低于建议标准。对此,专员建议,在孕前开始就应该有意识地调整营养结构,平衡淀粉、蛋白质和脂肪三大营养物质的摄入,并且可以从孕前3个月开始服用针对孕妇的特殊需要配比的复合维生素补充剂。
生素补充剂是膳食摄入的必要补充,同时各元素有较高的生物利用度。以铁元素为例,按照世界卫生组织提供的数据,膳食中的铁只有部分为机体所吸收,即使是含有大量可生物利用铁的比较佳膳食,也难以达到规定的水平,不足的部分就要通过额外补充来满足。同样,膳食来源的叶酸受化学不稳定性影响生物利用度低,并需要在肠道中经过水解形成单谷氨酸才能通过小肠黏膜被吸收,其生物利用度是合成叶酸的60%。此外,多种维生素、微量元素和矿物质之间有协同作用,能增加彼此的吸收和利用。
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