孕妇怎么搭配

懷孕期間·孕婦怎樣合理搭配飲食

每日要饮用牛奶250克、鸡蛋2个，尤其是多吃海鱼，有利于补充不饱和脂肪酸，可满足胎儿大脑发育的需要。●补镁宜多吃香蕉、香菜、小麦等。含碘较多的有：芹菜、白菜、菠菜等。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。蔬菜食品是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。其豆制品种类很多，皆可食用，其中豆芽含有丰富的维生素C，能增加血管壁的韧性和弹性，预防产后出血，含纤维素也较多，能润肠通便、防止便秘。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。

营养原则

2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。●补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。●补铁宜多吃芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。孕妇食品选择防止偏食、挑食，这是保证孕妇饮食科学合理的关键环节。●补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。营养原则

3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。在补充各种无机盐元素时，宜选择如下食物：●补钙宜多吃大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

哪些食物助优生为了保证胎儿获得全面、足够的营养，既有利于胎儿的生长发育，又有利于分娩，孕妇必须重视食物的选择。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。营养原则

4：因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。含锌较多的有：大白菜、萝卜、扁豆、茄子。●补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、猪肉、蛤蜊、大豆。水果类食品可多吃些富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及叶酸和尼克酸的食品，如苹果、香蕉、柑橘、枣、葡萄、杨梅、柠檬，这些都属于碱性食品，有助于调节体内的酸碱平衡。动物性食品这类食品是优质蛋白、脂肪、维生素A、维生素B2和钙、铁、包括畜肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶类和动物内脏，其中要经常食用鸡蛋、鸡肉、牛肉、水产品猪肝等。

孕妇食品的选择应根据孕妇的营养需要和生理变化，再结合季节变化和饮食习惯，选择营养丰富、对胎儿发育无不良影响、易消化、无致敏作用、有利于维持孕妇体内酸碱平衡的食物。营养原则

1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。●补锌宜多吃粗面粉、豆腐等豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦猪肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。粮谷类食品应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少吃精加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，防止营养缺乏症。

补锰宜多吃粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪肾、香菜。尤其大豆蛋白质含量较高，含有丰富的亚油酸，是胎儿生长必需的脂肪酸，还含有较多的钙、铁和B族维生素。含叶酸较多的有莴苣叶、菠菜、韭菜、蕹菜、油菜、大葱、马铃薯，还可多食用蘑菇、木耳、黄花菜、海带、藕等。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。