肩膀酸痛怎么办?肩膀疼痛的治疗方法
肩膀酸痛怎么办?恐怕是旋转了肌肉导致的祸根,肩膀的运动不当可能让你疼痛难忍,长期的工作姿势也可能导致你的肩膀疼痛,肩膀疼痛应该怎么办呢?怎么预防最有效?
肩颈动作全靠它!
「旋转肌群」保护肩关节正常活动
医师表示,人体的肩关节(主要指盂肱关节)虽可作多方向的活动(前抬、后伸、侧抬及内外旋转等),可是,由于上述活动力度大。若没有肩关节附近的韧带、肌肉及肌腱等肌肉组织来加以保护,很容易就会因此而受伤。
其中,最为关键的肌肉组织则为「旋转肌群」,包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圆肌等肌肉组织。「旋转肌群」主要负责与三角肌维持肩膀动作的协调与平衡,加上滑囊的润滑,使肩部能够大幅度的活动大又不容易受伤。因此,当「旋转肌群」受伤,自然也会对人体肩膀的活动产生影响。
累积性劳损也会伤
「旋转肌群」组织
可是,究竟有哪些原因会对「旋转肌群」带来伤害呢?对此,杜育才主任指出,除了严重的肌腱撕裂伤、断裂等外伤外,累积性劳损所带来的危害,更是不可轻忽的一环。
像是做家事、长期提重物、棒垒球等投掷运动、羽毛球等过肩运动都会造成肌腱慢性发炎;加上随着年龄越大,肌腱或肌肉弹性跟强度不足,即使没有明显出力受伤,就会因使用不当,或过度负荷而伤到「旋转肌群」。
一旦「旋转肌群」受伤,不仅手臂向上举起或旋转时,会产生疼痛不适,造成穿衣服等日常动作极为不便外;严重甚至可能发生,手抬到一半就酸软无力掉下来,甚至半夜压迫就痛醒的症状,严重影响日常生活的运行。
旋转肌受伤怎么办?
有鉴于此,医师特别针对旋转肌受伤引起的疼痛、不适,提供紧急的应对方法,以及治疗方式给大家参考。一般来说,当急性疼痛时可局部透过冰敷消炎来减轻疼痛;同时,避免手抬过肩膀等会疼痛的动作。当疼痛症状逐渐缓解时,就可适度开始在不痛范围内做关节运动,免得因长期不动造成关节沾黏,而产生冰冻肩(俗称的五十肩)。
至于治疗上,常见的则包括口服药物、物理治疗(如热疗、超声波、电疗、激光等)、体外震波、针灸、激痛点注射、增生疗法等。如若是肌腱断裂引起,则会考虑开刀治疗。局部治疗的方式则有括关节松动、伸展、按摩、贴扎,以及软组织放松等徒手治疗。此外,旋转肌的肌力训练与伸展运动也很重要。
【健康小叮咛】:
医师也提醒,想要避免酸痛袭身,除了选择寻求专业医师诊断,透过合适的治疗、运动训练,来减轻旋转肌受伤症状外。要想防止同样的问题反复发生,平时更要注意保养肩膀,避免错误的使用、矫正不良姿势,才是减少复发机率、治标又治本的不二法则。
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