熬夜上火牙龈肿痛怎么办？熬夜上火喉咙痛怎么办？

最近一段时间一直不睡觉看欧洲足球杯的朋友应该是整宿都没有睡好，而长期这种没节度的熬夜最后吃不消的当然是我们的身体，而最初的信号便 是上火牙龈肿痛喉咙痛等症状开始显现，那么熬夜后导致牙龈肿痛以及喉咙痛怎么办呢？如何快速缓解呢？

熬夜上火牙龈肿喉咙痛

1、注意口腔卫生

口腔问题很多都是因为口腔清洁不干净导致细菌滋生才引发的，因此首先第一步就是注意口腔卫生，勤漱口，勤刷牙，即使牙龈肿痛也要忍痛进行清洁，不给病菌繁殖破坏的机会，杜绝感染，这样才能好的快，否则口腔细菌在内部感染，那么你的疼痛会蔓延，并且加剧，因此保持口腔干净卫生十分重要，早晚各刷一次牙，饭后清水漱个口。

2、进行膳食调理

牙龈肿痛或者喉咙痛的厉害的话，最好是去药店买点消炎药进行抗菌消炎，可以很快缓解疼痛，如果你不想吃药的话，那么进行食疗是不错的选择，人体在缺乏维生素的时候很容易引发牙龈和喉咙肿痛，因此要从食物中补充维生素，蔬菜、水果、小米、豆类等是维生素极为丰富的食物，另外还可以喝些菊花茶、薄荷茶、绿豆汤等清热解毒的东西，从内部调理身体，让火气降下去，疼痛就会慢慢缓解了。

3、保证充足睡眠

仅仅是饮食调理和口腔清洁是远远不够的，补充睡眠是关键，否则长期睡眠不足会导致免疫力下降，肝火旺盛，脾胃受损等各种问题，如果睡眠质量和时间不能调整过来的话，那疼痛是很难得到缓和的，也许还有可能趋向于越来越严重，因此一定要注意休息，保证充足的睡眠，这样牙龈肿痛和喉咙痛等症状自然会不治而愈。

熬夜的六大饮食秘诀

从中医的角度分析，白天和夜晚是一个阴阳转变的过程，人们白天工作，到了晚上太阳下山阳气潜藏，就是身体自我修复的时间。如果晚上继续工作，身体就没有办法休息，造成阳气浮越，出现「火气」的症状。

最佳排毒时间：11p.m. 至3a.m.晚上11点到凌晨3点是肝、胆经血气最旺盛的时候，尤其是肝。中医说的肝可不是单单指西医说的肝脏，它还包括了肝经相连的组织和附属的功能。而现代的医学发现，肝脏还是人体最重要的化学工厂，是身体内主要的代谢器官，在身体里扮演着扫除毒素的角色。只有在正确的时候睡觉，肝这个排毒工厂才能正常运作。如果熬夜不休息错过了排毒时间，大量毒素就会遗留在身体中，持续增加、堆积，影响我们的身体健康。

熬夜前的准备餐单

在无法避免熬夜的情况下，我们如何令精神状态保持良好，同时将身体的损耗减至最少？

一、 不要吃太多淀粉质食物，以面包、饼干、杯面做宵夜只会愈吃愈想睡。

二、 不要吃油炸或辛辣食物。因为熬夜已经令身体火气大，再火上加油会引致喉咙痛、长痘痘。

三、 进食适量肉类反而会提高工作效率。因肉类中含有的维他命B能解除疲劳、增强人体抗压力；而蛋白质则可以提供熬夜时必须的热量，并促进新陈代谢，所以牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物最适合作为熬夜前的晚餐。

四、 多喝水少喝咖啡。虽然咖啡可提神，但咖啡豆经过烘焙，加上大部分人喝咖啡时会放奶与糖，容易引致湿热。而且含咖啡因的饮品会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B，缺乏维他命B时，人会更容易疲劳。

五、可以自制茶饮。想要改善眼乾眼涩，可泡制杞子菊花茶。以杞子及菊花各6至8颗冲泡绿茶，既可解压，又能明目。而想要益气安神，可用花旗参、麦冬、五味子各3克煮水或泡茶，此方有补气、宁心、安神的功效，还可以抗疲劳，缓解精神紧张。

六、可以自制鲜果汁。假如你是在家中「开夜车」，在忙到头昏脑胀的半夜，不妨停下来利用5分钟调配一杯新鲜果汁。将木瓜、香蕉洗净去皮切小块，跟乳酪一起放进搅拌机中搅拌。若怕深宵开着搅拌机太吵，也可将两种水果拌乳酪吃。它们都含有丰富的膳食纤维，能够滋润肠道，补充身体能量。