久坐的危害有哪些?久坐的人适合做的运动

现在很多工作都需要长时间的坐着，一旦久坐身体就会出现很多问题，那么久坐的危害有哪些呢？久坐的人应该做哪些运动呢？下面我们来详细介绍下！

久坐的危害有哪些

久坐已经成为现代人的一种习惯，因为有了手机，人们坐着的时间比以往更长了，基本上很少运动，再就是经常对着电脑工作的上班族，每天要坐着差不多九到十个小时工作，有时候加班甚至更长。经常久坐的人就会发现，身体会出现很的地不适，证明久坐对我们的身体有很大的危害，那么，久坐有哪些危害呢？

颈椎疾病

久坐不动最常见的疾病就是颈椎疾病，这对上班族来说已经很普遍了，由于长时间坐立，颈部很少活动，再加上有的人坐姿不正确或者长时间保持一个坐姿，很容易让颈部感到酸痛，还会引发肩周炎。

慢性疾病

人如果长时间坐着不动，很容易出现一些慢性疾病。女性长时间坐着，很容易诱发一些慢性的妇科疾病，还会堆积脂肪，引发肥胖的同时会导致一些心脑血管疾病。男性久坐会很容易患慢性无菌性前列腺炎，并影响生育能力。久坐还会让人体的骨头失去力量，导致骨质疏松，还有患关节炎的风险。

精神方面

很多经常久坐的人会变得容易烦躁、脾气差，因为久坐会使人头胀脑晕，随之就会带来一些负面的情绪，特别是女性，长期久坐对精神状态的影响很大，除了会让脾气变差，还会影响思维效率。

温馨提示

因为工作而要经常久坐的人，平时可以通过一些小运动可以缓解久坐的不适感，例如常转转脖子、眨眨眼睛，或者在休息时间到处走走，放松一下肌肉。

久坐的人适合做的运动

1、颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

颈椎操

2、腰椎操

猫伸展式

1、身体跪在地板，双手将身体支撑住。

2、深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。

3、头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。

作用：这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

猫伸展式

腰部摇动

1、转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

2、旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

3、深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

腰部摇动

3、背部放松动作

坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

背部放松动作

4、预防肩周炎体操

对墙画圈

面墙而立，手臂伸直，对墙象征性地做画圆圈的动作。

作用：重复这个动作，活动肩膀，放松肩部肌肉，防治肩周炎。

对墙画圈

拉毛巾操

准备一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一上一下，跟搓澡似的拽它。刚开始之时，会受到一些限制，不要着急，动作由小到大即可。

作用：每天坚持做几次，肩周炎的状况会改善，肩部也不会有疲劳感。

拉毛巾操

5、腿部放松操

坐立提腿

1、身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。

2、 慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉

作用：收紧臀部和大腿肌肉，使肌肉更具弹性。

坐立提腿

站立提腿法

1、两手扶着桌边保持身体平衡，双腿自然并排站立。

2、脚跟提起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。

作用：能收紧小腿，令肌肉更有弹性，腿部线条更加完美。

久坐电脑前注意什么

1.盆栽

在电脑旁放一盆仙人掌可以有效地吸收辐射。

2.喝绿茶

绿茶中含有丰富的维生素A原，它能迅速转化为维生素A。维生素A能合成视紫红质，使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。

3.距离

坐姿端正，不要太过靠近电脑， 以能看清楚字为准，至少也要50厘米.

4.间断休息

多眨眼睛，每隔一段时间（二十分钟左右），眺望一下远处，做做眼保健操。

5.手麻痹症状

每隔一段时间就活动一下手掌和拳头（尤其是鼠标的那只手）。