老年人可以用跑步机吗？哪些老年人不适合用跑步机？

跑步机在我们的生活中越来越常见，很多人不愿意户外跑步，就会选择在家里运动。那么，老年人可以用跑步机吗？

老年人可以用跑步机吗

跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。

哪些老年人不适合跑步机运动

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤;

2、有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险;

3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情;

4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

老人跑步有什么好处

1、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。

4、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

5、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

老年人跑步6大注意事项

1、选择合适的鞋袜装备。

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动。

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚。

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

4、在柔软的地面跑步。

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

5、运动量要适中。

老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

6、糖尿病病人要特别注意。

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。