孕妇如何饮食滋补

孕妇如何饮食滋补， 孕妇只有摄取足够的营养物质，才能保障胎儿正常发育，孕妇补充营养可吃蛋白质含量丰富的食物，下面看看孕妇如何饮食滋补。

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柠檬

对于孕妇来说，在平时是应该对饮食有所了解的，首先我们推荐吃的就是柠檬了，在柠檬中含有柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素，而且我们吃柠檬对大家健康有好处，首先柠檬可以帮助我， 胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。同时柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处，所以孕妇在平时是很适合吃的了。

牛肉

同时孕妇还可以吃的就是牛肉了，这也是非常滋补的.一种食物，在牛肉中富含优质蛋白质、锌、铁、叶酸，同时牛肉的功效也不错，可以帮助孕妇有效的补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。因此推荐大家在平时去吃牛肉，能对我们健康有好处。

葡萄

除了上面介绍的食物，孕妇还可以吃些葡萄，这也是非常健康的一种水果，由于葡萄营养丰富，特别在其中的花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质都是非常丰富的，而且葡萄的功效也是很强的，可以帮助孕妇利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质，补益脑神经，排毒，调节情绪，这样能够帮助女性有效促进健康。

孕妇如何饮食滋补2

【如何注意饮食健康】

一、注意饮食卫生；

日常生活中要注意饮食卫生，否则就会传染疾病，危害健康，“病从口入”这句话讲的就是这个道理，要注意：

1、养成良好的饮食习惯。吃东西时不要狼吞虎咽；吃东西时不要同时做别的事情，更不要相互追逐、打闹；一日三餐定时定量，不暴饮暴食。

2、养成吃东西以前洗手的习惯。人的双手每天干这干那，接触各种各样的东西。会沾染病菌、病毒和寄生虫卵。吃东西以前认真用肥皂洗净双手，才能减少“病从口入”的可能。

3、生吃瓜果要洗净。瓜果蔬菜在生长过程中不仅会沾染病菌、病毒、寄生虫卵，还有残留的农药、杀虫剂等，如果不清洗干净，不仅可能染上疾病，还可能造成农药中毒。

4、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。

5、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。

6、不随意购买、食用街头小摊贩出售的劣质食品、饮料。这些劣质食品、饮料往往卫生质量不合格，食用、饮用会危害健康。

7、在商店购买食品、饮料，要特别注意是否标明生产日期和保质期，不购买过期食品饮料。不食、饮过期食品饮料。

8、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。

二、七种不能空腹食用的水果；

1、西红柿：

含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口——幽门堵塞，使胃里的压力升高，造成胃扩张而使人感到胃胀痛。

2、柿子：

含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的.收敛作用。在胃空时遇到较强的胃酸，容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。小硬块可以随粪便排泄，若结成大的硬块，就易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。

3、香蕉：

含有大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

4、桔子：

桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃黏膜。

5、山楂：

山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

6、甘蔗和鲜荔枝：

空腹时吃甘蔗或鲜荔枝切勿过量，否则会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

三、蔬菜中的毒物有哪些

蔬菜富含人体所必需的矿物质、维生素和膳食纤维，是每天必须摄入食物中的重要组成部分，对于人体健康具有非常重要的作用，多吃蔬菜对防治很多慢性疾病也很有好处。《黄帝内经》上就有“五菜为充”的记载。中国营养学会的《中国居民膳食指南》建议，每天要吃500克左右的蔬菜。虽然蔬菜中的尼古丁并不存在什么真正的危害，但有些蔬菜确实是含有一些天然有害物质，会影响人体健康。

1、生物碱：

未成熟的青番茄含生物碱，食用后可导致中毒，引起恶心、呕吐等中毒症状。

2、龙葵素：

土豆贮存时间过长易发芽，发芽的土豆会产生大量的龙葵素，人食用后会中毒。一般来说最好不要食用发芽土豆，如果要食用也必须先将芽和芽根及土豆表皮变绿的部分挖去，放于清水中浸泡2小时以上。

3、皂素：

未炒熟的豆荚类食物（刀豆、扁豆、油豆角）中含有皂素，食用后会中毒。防止方法主要是烹调时不要贪图脆嫩或色泽，要充分加热破坏其所含毒素，最好采用烧煮等方法，使其由绿变黄烧熟后再食用。

4、光敏性物质：

芹菜、苋菜、莴苣、菠菜、胡萝卜、茴香、油菜、马齿苋、紫云英、马兰头等蔬菜，在人体内可分解出一种光敏性物质，导致过敏体质者产生蔬菜日光性皮炎，出现局部皮肤瘙痒、灼热感、水肿、瘀斑或水泡等症状。

5、秋水仙碱：

鲜黄花菜（又名金针菜）中含有毒物质秋水仙碱。这种物质进入人体后，会使人嗓子发干、口渴，胃有烧灼感，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。食用鲜黄花菜时，一定要放入水中浸泡2小时以上，待秋水仙碱溶解后再食用。

6、酵米面黄杆菌：

腐烂变质的白木耳会产生大量的酵米面黄杆菌，食用后胃部会感到不适，严重者可出现中毒性休克。

7、黄樟素：

腐烂的生姜会产生一种叫黄樟素的致癌物质，可诱发肝癌、食道癌。

8、霉变毒素：

山芋储藏不当，特别是在碰伤裂口的地方，因黑斑病菌作用而引起霉变。若食用可中毒，轻者恶心呕吐、腹痛腹泻，重者则有体温升高、呼吸困难、肌肉震颤、瞳孔放大等症状，甚至危及生命。

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在饮食方面要注意总热量不要摄入太多。我们遇见比较多的问题就是孕妇营养过剩，再加上食物的不平衡，导致孕妇出现糖代谢异常。在我们医院监测发现，妊娠期糖尿病近几年逐渐上升。轻型糖耐量受损的压力也在增高。这两种已经占到了8％。所以我们告诉孕妇，其实这些可能预防，就是要进行合理的饮食。

胎儿是需要一定营养、热量，但是胎儿在早期需要的热量很少。进入十三周以后，到晚期阶段，为了满足胎儿的宫内发育，热卡只需要增加300千卡。半两主食含90个千卡，一个苹果含90千卡，一个鸡蛋含90千卡，这样三个90就是270千卡了。等于只需比没怀孕的时候多吃一个苹果、一个鸡蛋、以及半两主食。不要吃的'太多，这样对身体也没什么好处。

总而言之，我们孕期要注意我们的热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。怀孕以后，水果摄入不要过多，这样会使体内糖份异常。因为怀孕以后胰岛的负担就增重，再过多摄入含糖食物会增加胰岛的负担，发生糖代谢失常的几率就会增多。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，工作不做了，老公和家人很关心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样的话能量摄入增加了，消耗也减少了，肯定会导致营养过度。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。

同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。要多吃一些含铁比较丰富的食物。