8个养生动作

8个养生动作，晨起是心梗、脑梗急性发作惨案的紧要时期，也是养生的好时间。所以，早上起来千万不要着急起床，不如花上几分钟的时间做8个“黄金动作”，能够帮助大家健康生活一辈子。下面来了解8个养生动作。

8个养生动作1

其实，养生不是难事，不需刻意，一些小动作也能实现养生效果。

1. 敲头皮——提神止痛

【方法】十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击共800次，其中手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平2019年在健康时报刊文指出，清晨为阳气生发之时，顺应自然规律，用指腹刺激头皮反射区，可反射性调节脑部功能，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。

2. 热水浸手——安神驱寒

【方法】接一盆热水，温度大概在40~42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。此外，“手浴”时还需要注意身体的姿态，双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖，一般早晚各一次即可。

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平指出，人的手掌血脉丰富，有6条经络通过，“手浴”就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的.作用。

“手浴”一年四季都可以做，尤其对许多阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说，保健作用更加明显。它可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。

3. 转足踝——瘦腿美容

【方法】一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转50~100下；坐着时：上身直，足踝由内往外转50~100下，再由外往内转50~100下；躺着时：上身直，膝盖微弯易着力，足踝由内往外转50~100下，再由外往内转50~100下。(选择三者之一来做即可)

广东省佛山市中医院康复医学科副主任中医师江泽平解释，足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

由于该动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。

4. 闭眼睛——养肝明目

【方法】食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。眼睛微闭的同时，可以从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。

中国中医科学院眼科医院眼科主任医师杨永升2019年在健康时报刊文介绍，闭目养神，就是帮肝补充精气神，能很好地达到养肝明目的功效。在工作空当之余，或是坐车时，抓紧零碎时间就可以闭上眼睛，不论时间长短，都可以调理气息。中午休息时间不用睡太久，小睡十分钟就能精神感觉饱满。

5. 伸懒腰——振奋精神

【方法】将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志2019年在健康时报刊文指出，伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。春困时更适宜应用。

6. 搓足心——补肾固元

【方法】每天晚上先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩十次。右脚着地后换做左脚，方法如前。

河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志表示，在足心部有一个穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴肾精充足、精力充沛，可以起到补肾固元的作用。

7. 揉腹——疏通气血

【方法】先用两手向下推腹一百次，再双手叠扣，左手在下右手在上推腹一百次。最后揉腹，从肚脐开始，先逆时针按揉旋转，要慢一点揉摸50次，再顺时针揉摸50次。

中国科普作家协会会员徐仁吉2018年在健康时报刊文表示，经常揉腹可以疏通气血，避免便秘。要注意，通过关元穴(在肚脐下三寸)时，要有一定力度。②

8. 提肛——预防便秘

【方法】提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。

北京地坛医院皮肤性病科主任医师刘彦春2016年在健康时报刊文指出，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。

8个养生动作2

第一个动作是双手快速对搓一分钟

为什么要对搓手心呢？因为双手是六条经络的起止点，通过搓揉双手可以让全身的气血快速地活跃起来，不仅能疏通全身经络血管，还能保护心脑血管健康。

第二个动作是用手指梳头

五指弯曲，从前额发际线这个位置一直梳到后脑勺，稍微用点小力，让头皮微微感觉到发热，再从鬓角这个位置往后梳，可以起到开窍醒脑的作用。同时，还能促进头部的血液循环，能缓解白发、掉发的问题。

第三个动作是搓耳朵

拇指和食指轻轻捏住耳廓，从上往下捏揉，这样可以帮助我们预防缓解耳聋耳鸣的发生。另外，我们说肾开窍于耳，捏耳朵还能帮助提升肾气。

第四个动作转眼球

上下左右尽我们视力的最大范围去转动眼球，先顺时针再逆时针，这样可以提升我们的视力，改善老花眼、视力模糊。

第五个动作是搓鼻子

用我们手掌的大鱼际搓揉我们的鼻翼，可以帮助开肺窍，预防感冒、鼻炎等的发生。

第六个动作扣齿

扣齿简单来说也就是我们的上下牙齿，轻轻地互相咬合，每天坚持一分钟，可以坚固牙齿，防止牙齿老化脱落。

第七个动作是揉肚脐一分钟

掌心对着肚脐，按顺时针的方向轻轻按揉，可以促进肠道蠕动，尤其是便秘的人，每天揉揉肚子可以防止便秘的.发生。

第八个动作是揉脚心

用一只脚的脚背去搓揉另一只脚的脚心，这个动作可引虚火下行，还能起到清肝明目的作用。

8个养生动作3

睡觉是我们每天必须要做的事，但工作回家的你，睡觉之前都干些什么呢?做下这8个小动作，助眠排毒又养生。

1、捏耳朵

耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以，常搓耳朵能调节全身的脏腑功能。将拇指垫在耳背后面不动，食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10到20次，让耳朵发红发热，就达到了效果。

2、梳头

梳头的好处可不只是一点，不仅可以刺激头部的穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还能提高身体免疫力，防止失眠。不过要注意，要想达到这个保健的作用，梳头的时间不能少于三分钟。

3、泡脚

足部也是人体穴位的`一个集中区域，睡前泡个脚，可以促进身体血液循环，加速新陈代谢，好处多多。

4、敲胆经

在大腿外侧中线到膝盖外侧，有四个穴位点，分别为环跳、风市、中渎、膝阳关，每天敲打双腿200次，可以刺激穴位，疏通经络，活血排毒，但有一点要注意，如果是11点以后睡就不要敲了，容易引起肝脏上火的现象。

5、捶后背

手握拳头，稍微用点力，然后自己弯着胳膊捶一锤，可以刺激背部的组织和穴位，促进局部乃至全身的血液循环，特别是长时间看电视，看书后容易腰酸背痛，肌肉紧张，锤一下有利于肌肉放松、缓解疲劳。

6、拍小腿

小腿的肌肉就像水泵一样，给我们的血液循环助力，睡前拍打小腿可以放松肌肉，预防腿抽筋。

7、揉肚子

随着人们生活水平的提高，胃肠疾病也越来越多，成为困扰人们的一大难题。现代医学证明，坚持揉肚子，有利于肠蠕动和消化液的分泌，提高胃动力和免疫功能，是防治胃肠疾病最简单，最有效的方法。平躺在床上，搓热双手，放在肚脐周围，按顺时针方向，把握好力度，揉起来吧。

8、伸懒腰

伸个懒腰，适当拉伸一下身体，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的平衡，是一种很好的自我保健方法。

8个小动作，睡前做一下，养生又保健，赶紧get起来吧!