10公里走路要走多久

2.5小时-3小时左右。

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十公里走路大概要走2.5小时-3小时左右。

一般，人一秒走1.2米左右，1小时=3600秒，因此1小时可以走4320米=4.32千米，所以2.5小时可以走10.8千米，但是如果中途休息，则需要3小时左右。

走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

1、跑步健康级（用时:75～90分钟）

10公里已经是迈入中长跑距离的门槛了，想要完成这个初级的跑者也是需要一定的体能和肌肉力量的，而75～90分钟能跑完的跑者我们称之为追求慢跑，也是一种健康的跑法。

2、跑步入门级（用时:65-75分钟）

如果你稍微有跑步的基础，那么这个时间点你肯定是能够轻松完成的，所以作为10公里的入门级别，至少你的用时不能低于75分钟。

3、跑步中等级（用时:60～65分钟）

10公里用时控制在这个世界段，那么你每公里的配速至少需要在6分～6分30秒，这个等级的跑者其实只要保证一周有一次的锻炼基本都能达到。

4、跑步优异级（用时:55～60分钟）

这个级别的跑者是很自律的，更是把跑步当成了一种习惯，对于他们来说10公里肯定是经常训练的距离，而且很多都是跑过半程马拉松的优秀跑者了，对待跑步他们也是最积极的，同样也非常的热爱跑步。

5、跑步严肃级（用时:50～55分钟）

用时这个时间段的跑者，10公里配速是在5分～5分30秒，这个等级的跑者已经非常厉害了，他们对于数据也是比较敏感的，极力的想要去突破自己的最好成绩。

6、跑步大神级（用时:45～50分钟）

对于大部分的普通跑者来说，想要在这个时间段跑完可不是一件容易的事，毕竟配速每公里至少要在5分钟以下，没有一定的刻苦训练是无法轻松进入到跑步大神级的。

7、跑步精英级（用时:40～45分钟）

首先这个级别的跑者不说他的配速有多快了，至少体能、肌肉、耐力以及背后付出的`跑步努力是多么的难得可贵啊，10公里跑步于他们而言更是信手拈来。

8、跑步天赋级（用时:37～40分钟）

这个速度的业余跑者，说明你有着跑步的天赋异禀，足以在业余选手中傲视群雄，对于10公里的比赛更是经常能够站上领奖台。

9、国家三级（用时:37分钟）

恭喜你迈入级别水平，作为大众跑者来说能够挤进行列之中的是极少极少的。

10、国家二级（用时:34分钟）

没有专业的系统训练和艰苦的毅力，是不会达到这个成绩的，毕竟这个成绩在任何一场的省级比赛比赛中你都可以名列前茅。

11、 国家一级（用时:30分50秒）

这个水平说明你已经进入国家队的预备后备军了，也是许多专业队争抢的香饽饽。

12、国家健将级（用时:29分45秒）

代表国家队，代表田径队的水平去参赛已经是一把好手了，未来有机会能登上更高的舞台。

13、国际健将级（用时:28分19秒）

已经从国家队迈向国际了，可以与世界顶尖级别的选手们一同比赛一较高下。

14、世界纪录（用时:26分24秒）

10公里平均配速达到2分38秒，是由来自肯尼亚新锐罗内克斯·基普鲁托（Rhonex Kipruto）打破，成绩为26分24秒。

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走路减肥多久见效

走路减肥是一种简单又有效的减肥方式，而且不需要任何特别的器械或场所，是适合家庭或办公室的减肥方式。根据研究，走路减肥需要充分的时间和耐心，需要每天坚持，而且要注意饮食和休息，才能真正达到减肥的效果。

走路减肥的原理

走路减肥的原理是通过消耗卡路里来实现减肥，而且是一种非常有效的有氧运动。走路对人体的新陈代谢有很好的刺激作用，可以加速身体的代谢过程，促进多余脂肪的燃烧。此外，走路还可以增强心肺功能，提高身体的免疫力，改善身体的血液循环。

走路减肥的科学方法

走路减肥的方法需要符合科学的原则才能真正达到效果。首先需要计算每天的步数，建议加速一万步以上，要根据个人的身体情况来调整步数。在走路的时候，或者进行艰苦的有氧运动时，可以分为几个阶段，每个阶段持续的时间可以逐渐加长，做到有恰当的放松。同时，还需要进行适当的拉伸运动，不要一开始就进行强度过大的运动，不然会对身体造成不好的.刺激。

在进行规律的步行运动时，也需要注意饮食和休息。尽量不吃高热量的食物，饮食的方式应适量，以保证身体机能正常运作。此外，休息时间也要充足，3-5个小时充分的睡眠可以提高身体的新陈代谢速度，以保持身体的健康。

走路减肥的效果速度

走路减肥的效果是慢慢累积的，需要每天坚持，才能逐渐减少脂肪。而且，走路减肥也是需要一段较长的时间才能得到满意的效果，至少需要3个月以上，也就是12周左右才能显著减少身体的脂肪。因为走路的运动过程是逐渐积累到每个细胞，所以时间越长，积累的效果也会越好。

走路减肥的速度还取决于每个人的身体情况，身体越健康，则减肥的速度会更快。如果每天坚持增加步数和加速脚步，可以较快地将脂肪减少6-10%。

总的来说，走路减肥是一种有效的减肥方式，需要充分的时间和耐心。 如果想要达到好的减肥效果，要坚持每天的步数，饮食和休息都需要控制得当。当然，如果有其他的心理或生理问题，也要在专业人员的指导下进行减肥。

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走路方法多 这样走路健身效果好

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的'时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是正步法。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

走路方法不同，带来的健身效果也不一样，以上介绍的几种方法大家可以根据自身需求进行尝试，相信你会找到适合自己的走路方式，达到锻炼目的，获得好的健身效果。以上几点建议希望对你有帮助，赶紧走起来吧！