轻松上楼梯有哪些小技巧
爬楼梯是中老年群体强身健体的有效运动方式之一。研究发现,每天两次,每次爬200级台阶,每周锻炼5天,坚持8周,肺活量可增加17%,楼梯注意事项是什么呢?上下楼梯看似一件很小的事情,却可能引发很大的安全隐患,特别是在人多的公共场所,上下楼梯安全一定要注意。上下楼梯时,应靠右边走,不能随意停留,不要推搡他人,不要在拥挤的楼梯间弯腰系鞋带,注意和前面的人保持一定的距离等。有了安全意识,上下楼梯才会更安全,下面一起来具体了解一下轻松上楼梯有哪些小技巧吧?
爬楼梯运动的基本要求是:每次爬完一段楼梯后,慢跑下楼梯,有利于恢复肌肉力量,然后再立即开始爬楼梯。另外,务必做足热身运动,比如5分钟蹲起及跳跃运动等,有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进,有两种方式供大家选择。
初级运动者:常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒,每轮运动后休息1~2分钟,重复15分钟。
高级运动者:冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。
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