女生想减肥 首先控制食欲和热量
女人为什么会发胖?主耍是因为女人过量摄人食物,导致体内营养过剩形成脂肪堆 积。因此,女人发现自己变胖时,首先要检查自己的饮食量是否偏大,如果是,就应控制饮食量使其恢复正常,尤其是要控制热量的摄人,这就需要女人学会控制自己的食欲。
影响食欲的7大原因
1.食物的种类
食物的种类越多,女人的进食量往往也越多。有调查发现:如果给人们提供3种口 味的酸奶,他们将比只提供I种口味酸奶的人多食用23%。因此,要避免一次食用过多 种类的食物,且最好在食用前计算一下各类食物的总热量,尽量不要超过营养家建议的 热量标准。
2.食物的分量
食物的分量对女人的食欲也有较大的影响。研究显示,当提供给受试者大份的同种 食物时,他们会吃得更多。
3.食物的外观
外观漂亮的食物会让女人吃得更多。心理学研究显示,外观漂亮的食物可以扩大饥 饿感,主要是它刺激人体释放了多巴胺类物质,这是一种与快乐、舒适有关的神经传导素。 因此,女人要想更好地控制食欲,最好选用不透明的包装盛装食品。
4.食物的获得方式
很多时候,女人吃东西不是因为她们感到饥饿,而是因为食物就在她们旁边。在自 助鞔厅的研究显示,人们如果离冰激凌机很近,他们将会食用更多的冰激凌。因此,对 于那些想要控制食欲的女人来说,瘦身就意味着:一定要尽量把食物放得远一些。
5.气味
无论是周围环境的气昧还是食物的气味,只要它是不愉快的气味,就会让女人抑制食物消费欲望或缩短用餐时间。而愉快的气味确实能使人们增加进食量。因此,应控制那些让自己感到愉悦的食物的进食量,并不要过于抗拒那些气味不良但营养丰富的食物,就能有效控制热量。
6.光线
有研究发现,柔和的灯光会影响人们消费食物,这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感,从而减少对进餐的控制,延长人们的用餐时间,增加人们的进食为了控制食欲,女人应尽量缩短茌柔和灯光下的用餐时间。
有研究发现:轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间,从而增大食物和饮料的消 费相反,当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时,人们的食物消费量 当然也会降低因此,想要控制食欲的女人在进餐时最好不要听音乐。
此外,女人要尽量穿合身的衣服,而不要穿过于宽松的衣服,这也能在一定程度上 限制你的进食量,有效抑制食欲,控制热量的摄人。
最能控制热量的吃饭时间
女人要想保持苗条身材,最要紧的就是控制热量的摄入量。控制热量除了要保证 饮食有规律,不暴饮暴食外,还要注意控制吃饭的时间,即在身体消耗能量最旺盛的 时候吃饭,就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。
那么什么是最佳的吃饭时间呢?营养专家认为,最佳的吃饭时间是身体最活跃、 新陈代谢最旺盛的时候。
1.早晨起床后
在早晨,女人经过了一夜的睡眠,差不多十个小时没有进食,身体没有能量补充, 细胞已经消耗光了能量,所以这个时候身体急需要补充能量,尤其是要注意补充蛋白质, 因为蛋白质在体内不能储存,已经被循环消耗掉,给头发、皮肤、指曱等吸收了,或是 用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。因此,女人在早晨起来的时候,应该补充丰富的早餐。
2.运动后的30-45分钟
营养专家认为,另一个吃饭的最佳时间是女人运动后的30-45分钟,在这个时候,女人休内消耗能量的生化酶是最沽跃的,而储存能I的激素在这个时候受到抑制, 也就是说,能量被转化为脂肪的概率降低了。这个时候进食,破水化合物会立刻被消 耗来补充肝糖,在运动过程中,肝糖浓度降低c运动过后,身体需要补充蛋白质帮助 肌肉组织恢复和生长,这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体 力了,当然不怕长胖了。
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