不同体型的美体方法

包括规律作息、调整体态、多运动、医疗整形等。

不同体型的美体方法1

每个人都拥有健美的身材，可是不同的人有不同的体型，盲目节食来改变体型是行不通的。人们只有选择适合于自己的运动和饮食方法，才能把体形锻炼到最佳状态。

在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属于哪种体型。

从遗传角度上看，体型大致可分三种（以下简称为A、B和C型），这三种体型各有特点。

想知道自己属于哪种体型，只要光着身子站立在全身镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是A型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是B型；如果全身圆润多肉，则属C型。

A型：四肢瘦长，臀及胸部较小。A型人有通常较瘦削，很少脂肪，肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象，不适合穿三点式泳衣。

最适合A型身材的运动是用哑铃锻炼，使其看上去结实。开始时，不妨用4.5千克左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量（以增至10千克为标准），每周做哑铃健身2-3次，每次举8-12遍。坚持三个月后，不仅能使肌肉结实，而且还会增加曲线美。

A型的人不易发胖，因此在饮食上无须太多忌讳。

B型：大致上体态均匀，肩宽，胸阔，腰细，腿修长。B型的人肌肉均匀，身段轮廓分明，只要做适量运动便能消耗体内多余的脂肪，让身段更加迷人。

最适合B型身材的运动是有氧运动，以消耗热量和增强耐力。运动量以每周三次，每次30分钟为宜。

B型人的应避免吃高脂肪食物，薯片、牛油类和甜品也少吃为妙。

C型：四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿较多肉。C型的人虽然看上去较健硕，但一般人都易发胖，必须努力保持体态，勿让身体积聚多余脂肪。

最适合C型身材的`运动是：每周3次，每次1小时的有氧运动，这样能消耗脂肪，令身体更苗条。此外还可以在做有氧运动的三个月后开始举哑铃，以每周举2-3次，每次15-20遍，哑铃的重量以5千克为标准。

C型的人应少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉类，宜多吃蔬菜和鱼类。

不同体型的美体方法2

A 早晨，一醒来就立刻起床

提示：请不要以血压低为理由而赖床。如果赖床晚起的话，会使一天都无精打采，懒懒散散。

B 上班时快步走向车站

提示：走路时，若不断有别人超越就表示未达到效果，伸直背，挺胸，比以前稍迈大步行走，千万不要像老太婆那样弓腰驼背、脚步沉重地行走。

C 多走楼梯

提示：楼梯是绝好的减肥工具，可多利用上楼机会，提高腿用整个脚踏每一级台阶，下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地，试着走走看，会觉得比用脚尖走更费劲，而那费力的部分正可使下半身有效地减肥。

D 试着在走廊走直线

提示：伸直背，抬头挺胸，手腕自然地垂在身体两侧，并且用腰来保持平衡，快速而有节奏地走。切忌身体前倾或外八字、内八字的走路方式，否则，会在不知不觉中凸出腹部，成为形成或改变各种体形的原因。

E 回家前将办公桌整理干净

提示：或许你会对此感到纳闷，这是由于胖人，大部分很都散漫。

F 每天上街购物

提示：因为有冰箱，就会一次买好几天的'食物。但是，如果可能的话，最好每天买，并且根据自己的身体状况，试着到更远的商店去买，这样无意中会扩大行动范围，增加运动量。

G 洗手间体操

提示：上完洗手间后，保持原来的蹲姿，顺便做做运动，让腰一上一下，这样可使大腿、臀部、腰部、变细，尤其是大腿。

H 有选择的看电视

除了特别想看的节目，其他时间最好关掉电视机。边看电视节目边做事情的习惯，会使你变得懒散起来，而且，看电视容易将零食、茶水放在伸手可及的地方，既缺乏运动，又不断进食，怎能瘦得了。

不同体型的美体方法3

产后如何瘦身美体

有一类是属于辅助护理产品，如暖宫贴，冷敷垫和月子食品等。月子食品多是为坐月子期间专为妇女的搭配的营养食品。而暖宫贴属于二类医疗器械，主要用于暖功止痛，改善血液循环，促进产后子宫正常收缩，预防产后月子病。常见的暖宫贴有，比如金月子暖宫贴，是国内最早的暖宫贴品牌。

月子产品在玲琅满目，关键理性选产品。而并非一味通过饮食来调理，科学谨慎的来调理才能更好的合理搭配。

只要月子坐得得法，短短一个月便能恢复到怀孕前的体重，不信吗?以下是月子里的四个瘦身减重关键，与大家分享。

1、 完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。

那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5。5千克，还有6。5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的.第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃麻油鸡，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。

3、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

4、 亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347。

2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

产后塑身美体需要一个过程，在这个过程当中有很多细节需要大家注意，饮食运动母乳喂养缺一不可，其实这个过程不仅仅是美体塑身的过程，更是帮助产妇恢复健康的过程，同时也是帮助婴儿健康成长的过程，这是一举三得的好事，所以建议新生妈妈们高度意这些细节。