进餐顺序里发觉的瘦身秘诀
减肥除了有良好的饮食和运动习惯之外,还有一点很重要,就是进餐顺序,每天人都会吃饭,吃在生活中出现的频率很搞,吃饭的顺序会严重影响到我们的减肥结果,下面我们来具体说下!
正确的进餐顺序
水果、汤、蔬菜、饭、鱼肉等
就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果
在两餐之间,也就是差不多下一餐的一个小时前喝杯水,吃些水果或者喝杯酸奶一方面能够增强饱腹感,让你在下一餐少吃些;另一方面餐前喝水吃水果或喝酸奶有助消化,避免便秘。
就餐时最先喝汤
饭前喝汤能快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时,最好是选择清汤,不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高),也不要一次太大口,而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。
蔬菜先于肉食
蔬菜的膳食纤维丰富。先吃蔬菜可填补肠胃空间,自然减少其他食物的摄取量,延长胃排空时间,增加饱腹感。更妙的是,蔬菜热量低,此步骤的进食占比应该最高,至少要吃到肚子不会感到饥饿感,再进入下一步骤。
主食最靠后
在吃过蔬菜后,再进食蛋白质丰富的食物,如蛋类和肉类,米饭等主食放在最后。此时饥饿感早已消失,胃部空间也获得满足。此时的进食欲望并不强烈,碳水化合物的摄入量自然减少。但要注意中国饮食大多没有只吃白饭不配菜的情况,很多人下意识就想夹菜送饭,这会让我们胃口大开,也让饮食调整失去意义。如果实在吃不下白饭,直接摄入少量富含淀粉的根茎类蔬菜也是不错的选择。
容易发胖的吃饭顺序
其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
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