冬天减肥 做好这几点瘦得更快
冬天是瘦身的好季节,只要你做好了这几点,相信瘦下来很快哦,爱美的女性朋友们千万不要错过了!
有氧运动
1、健身专家表示,冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
2、在具体项目上,可根据年龄差异而有所不同:年轻人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
3、年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分钟。
4、中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。
吃喝讲究多
冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,可避免运动时发生腹胀。
水果也不能少
一.草莓
娇艳欲滴的红草莓,不仅带有独特的不果清香,而且还蕴含着不为人知的消脂奇效。草莓营养价值高,含有丰富的维生素C,具有帮助消化功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、果胶等营养物质。此外,草莓还含有丰富的B族维生素以及纤维素,能够润肠通便,缓解便秘症状。
二.番茄
风味独特的番茄,是许多女生的心头好.番茄里含有茄红素、食物纤维能够降低胆固醇,加速新陈代谢。番茄内含有丰富的果胶,能够加快肠道蠕动,排清宿便,让凸出的小腹恢复平坦。晚上食用番茄不仅能够补充人体必需的营养,而且还可以促进睡眠中生长激素的分泌,加速新陈代谢、抑制脂肪增多,从而达到减肥的目的。
三.山楂
山楂里含有多种维生素、山林酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化,而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素,并将基顺利的排出体外。山楂具有降低血液以及甘油三酯的显著功效,让你变的更加苗条。
四.苹果
苹果含有大量的维生素,能够帮助消化吸收,避免多余热量在人体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定,而且还有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维,可以满足一天膳食纤维需求的20%。苹果可以让人产生明显的饱腹感,防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者,即使不为减肥,也应该多吃。
五.香蕉
卡路里有占高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠地低的很,是符合美丽双腿的营养需求。
六.木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肉。
七.西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分承受尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
八.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能够增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让双腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
九.柠檬
柠檬是一种美白食品,人们也喜欢用柠檬来泡茶,但你知道吗,柠檬水琮具有减肥瘦身的功效呢,特别适合冬季减肥,是非常不错的健康饮料,大家来学习下用柠檬水减肥的妙招吧。
冬天消耗的热量比夏天多吗
冬天消耗的能量比夏天要多。
天气寒冷,人体需要消耗更多的热量来维持正常的生理代谢,而且,气温下降后肠道的供血量会增加,增加了人们的消化吸收功能。
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