转呼啦圈对女性有什么危害呢 转呼啦圈要注意什么呢
大家在生活中应该都听说过转呼啦圈吧,那么你转过吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟转呼啦圈对女性有什么危害呢,以及转呼啦圈要注意什么呢,跟着小编我们一起来学习吧。
转呼啦圈对女性有什么危害呢
1、长时间玩呼拉圈,又没有教练指导,会引起如卵巢局部移位,卵巢悬韧带疼痛、胃部病变等。
2、转呼啦圈有促进肠胃蠕动,加速身体垃圾废物排泄,促消化,美容养颜的作用,但是许多人转呼啦圈习惯向同一方向扭转,长期如此易发生肠扭转。
3、呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂。
转呼啦圈要注意什么呢
1、要选择适合自己的呼啦圈
呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。
2、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
3、拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。
首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。
什么人群不能转呼啦圈呢
一般来讲,转呼啦圈减肥是不适合儿童和老年人的,主要是儿童骨骼还未成型,而老年人的骨质一般都会有疏松状况,这两类人群在转呼啦圈时极易伤到自己,所以要通过别的方式减肥和锻炼身体。
转呼啦圈的最好时间是什么时候呢
转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以,一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
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