怎么瘦胯部 瘦胯部的方法
胯部宽穿裤子就不好看,很多女性都是假胯宽,就是因为胯部肉多,导致胯部变宽,现在真是减肥的好季节,下面来看看瘦胯部的好方法吧。
怎么瘦胯部
1、抬腿运动
抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子,将腰骨贴在椅子背上,一脚伸直后慢慢向上举起,直到自己能承受的极限,慢慢放下,循环进行10次,然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正,才能锻炼胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单,可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动,每条腿轮为做,15个为一组。也可以趴在床上做这些运动,可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持,才能有效果。
3、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉,从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开,手举哑铃,背脊挺直,弯曲前腿,将后脚缓慢后移,直到小腿与地面平行,放松。双脚轮替各做10次,做2个回合,对瘦胯部和臀部有很好的效果。
瘦胯部的方法
一、
1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3、重复30次后再换边进行。
二、
1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3、重复30次。
三、
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3、重复30次后换脚。
四、
1、仰卧,手脚伸直。
2、两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3、在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
有效瘦胯部动作
1、有规律地晃动你的双脚,做我们平时说的“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概做1分钟。
2、用手臂微微撑起身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”,做10秒。
3、躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。
4、跟刚才一样躺平,两脚内八,双脚抬起,与地面呈30度,然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力,虽然会很疼,敲10下,放下,然后再重复一遍。
5、最后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30度,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。
瘦胯部要注意什么
你可以量量看胯骨周长的前后对比,就是肚子下面,身体两侧突出来的两个骨头那里,你会觉得不可思议!当然,这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了,要持续做一个月,才会保持这个尺寸。要做到自觉,不可以跷二郎腿!
-
后湖奈尔美甲美睫店裸色美甲怎么样 裸色美甲和纯色美甲区别
听说在这个季节是挺适合做裸色美甲的,正好看到附近美甲店有活动就想着去做一个看看效果怎么样的,感觉裸色美甲和纯色美甲好像是差不多的,这两种美甲间有什么样的区别呢?后湖奈尔美甲美睫店裸色美甲怎么样选择了一个裸色的甲油胶,点缀了几颗钻,这个钻球我很喜欢,很闪,指...
-
江汉路店白博士专业祛痘祛斑面部清洁怎么样 江汉路店白博士专业祛痘祛斑去黑头粉刺效果好吗
要是长时间不进行面部清洁的话会很容易造成长粉刺或是有痘痘的情况,最近脸上就出现了好多粉刺看来要找合适的美容院才行了,在找的时候发现白博士专业祛痘祛斑店的评价都是挺高的,到底值不值得试试呢?江汉路店白博士专业祛痘祛斑面部清洁怎么样第一次来白博士就被店...
-
中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构眼部护理做的怎么样 眼部护理多久做一次比较好
最近用眼有些过度导致眼睛看东西总是觉得模模糊糊的,朋友说是做个眼部护理就可以很好的改善这种现象,不知道是不是真的?眼部护理的话一般多久去做一次是最好的呢?中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构眼部护理做的怎么样最近加班多了,眼睛很不舒服,搜索附近的美容院,发现...
-
积玉桥春晓国际美容会所•君丝佳养发店做项目体验感怎么样 小气泡是清洁还是补水
去店里做美容项目的话最注重的就是体验感了,比如效果怎么样,中间会不会有推销之类的,最近发现了积玉桥的春晓国际美容会所•君丝佳养发店不知道去店里做项目的话好不好?小气泡美容项目究竟是属于补水的还是清洁的呢?积玉桥春晓国际美容会所•君丝佳养发店做项目体验...