健腹轮的作用
1、全身减肥
健腹轮可以锻炼到全身,主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿,可以用于改变体型和重量,有很好的减肥作用。
2、锻炼腹肌
长期坚持使用健腹轮,既能帮助腹肌专业训练者练腹肌,也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。
3、搭配各种健身方法
健腹轮不但能做单独的训练,还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式,站立式,练腿的,瑜伽式,后背式,轻强度训练。
健腹轮怎么用
1、双脚站地法
以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、双膝跪地法
在地面上铺一块瑜伽垫,双膝跪在地上,双手紧握健腹轮向前推。尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。如果不能拉回原处,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态。想要练腹肌的话可以使用这种方法。
健腹轮的危害
使用健腹轮的练习往往是强度很高的,初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的,必须正确使用才能避免。
健腹轮使用注意事项
1、做好热身运动
做好使用健腹轮前的热身运动,因为健身轮的训练强度较大,不注重热身运动有可能拉伤肌肉。
2、保持背部不凹陷
在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。
3、臀部不要撅起
在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴,臀部绝对不可以向后撅得太高。
健腹轮可以减肚子吗
如果是腹部脂肪层很厚的妹子,使用健腹轮减肚子的效果可能还没有跑步机有效。健腹轮只能使你的腹肌增强,腹肌只能使腹部拉紧一点点,脂肪没减。要减小腰围必须做大量的有氧运动,整体的脂肪减下来,腰围才能变小。对于腹部脂肪层比较薄的妹子,使用健腹轮的效果更好,坚持一段时间就能练出马甲线了!
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