哪四招瘦腹最有效

蹬车运动、提膝运动、手臂仰卧起坐、举球运动等。

哪四招瘦腹最有效1

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

瘦腹按摩方法：

1、平躺，充分舒展身体，深呼吸放松身心，调整内外平衡。将涂抹了精油的掌心放在腹部上，手掌以顺时针的方向，划圈按摩肚脐周围，力度轻缓，按摩时间持续1～2分钟。

2、手指并拢，从下腹的中央开始，用手指指腹垂直往上地按压，动作要轻缓，重复3次，最后以画小圈圈的方式，顺着同样的.方向轻轻按摩，舒缓一下。

3、摊开手掌，叠放在肚脐上，一边深深吸气，一边捂热腹部，让热力渗透，持续15秒。接着左右手掌从上往下交替地按摩整个腹部，这样可以提拉腹部上的肌肉。

4、手指并拢后微微弯曲，将弯曲的手掌放在左右肋骨处，一边深深吸气，一边慢慢用力，缓缓地往肋骨内侧按下，然后呼气松开，如此重复3次按压。

5、手指伸直并拢，用手指第二关节之上的部位，轻轻按压肚脐之下的位置，交替地按摩整个腹部15秒，期间保持深度的呼吸。

哪四招瘦腹最有效2

减肚子赘肉简单方法有哪些

1、晚上六点前吃晚餐。

睡前4小时吃晚餐不易发胖，如果你有小肚腩为了减肚子赘肉，晚餐最好安排6点之前，可以让肠胃在睡前有足够时间进行消化，这样坚持上一段时间腹部不会囤积脂肪。

2、中药瘦小腹。

减肚子赘肉简单方法还可以使用中药，中药调理体质，促进身体脂肪代谢，可以有效的起到减肚子，需要注意的就是选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会更好的。

3、海盐按摩法。

洗完澡后海盐绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，逆时针按摩50圈，双手交叠上下用力按摩50次，坚持1-2个月会发现腰围变小，这个减肚子赘肉简单方法也是可以尝试使用的。

4、腹式呼吸。

腹式呼吸刺激肠胃蠕动、促进体内宿便排出、加速腹部脂肪燃烧。每天做十来分钟的腹式呼吸，坚持一个月就可以看到效果了，但是一定需要做到的就是坚持。

5、床上转体操。

床上转体操坚持做下去，减肚子赘肉的效果也是会比较明显的，具体方法双手交叉放胸前，平躺床上背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

6、进行快走

每天快走1小时，收紧腹部肌群，再走路，可以让四肢活动起来，提升卡路里消耗，有助于肠道蠕动，缩小肚子。你可以上下班的时候快走半小时再搭车，利用琐碎时间燃脂，坚持2个月时间，腰围会有所缩小。

7、戒掉甜食、煎炸食物

各种蛋糕、奶茶、可乐、炸鸡、汉堡、薯片之类的高糖分、高脂肪食物会让你发胖，只有戒掉这些发胖食物，多吃一些天然、低卡的食物，你才能真正瘦下来。

8、每天500个开合跳

开合跳是一个锻炼四肢分腹部肌群的有效动作，既能快速提升心率，还能锻炼肌肉，瘦下来后腹部线条也更紧实。你可以利用晚上的.空闲时间锻炼，每次100个为一组，分为5组完成。

9、多喝水

不要口渴了才喝水，主动补充水分，每天喝2L水，可以促进身体代谢循环，减缓饥饿感的出现。不喜欢喝白开水的人可以喝点枸杞水、茶水或者玉米须茶。

此外，可以适当喝点喝咖啡。下午喝一杯黑咖啡，赶走疲惫，提升工作效率，运动前喝一杯黑咖啡，黑咖啡的热量低，可以提升新陈代谢水平，加强刷脂的效率。

哪四招瘦腹最有效3

到底女性该如何减掉肚子上的肥肉呢？

1、运动运动再运动

对于一些女性来讲是非常懒惰的，久坐也就造成了她们腰部腹部赘肉的堆积，久而久之就形成了肥胖的肚子。对于肥胖的肚子来说，运动减肥方式是非常行之有效且快速的，并且运动还能够增强女性的体质，使女性不容易生病，也能够加速血液循环提高，使女性皮肤状态变得很好。瘦肚子的运动有仰卧起坐、快速走路、跑步、动感单车等，不管选用何种运动方式，只要持之以恒地坚持下去，挥洒自己的汗水，就能够获得好身材。

2、睡眠一定要充足

熬夜也是很多年轻女性正常的生活方式，很多女生都会选择熬夜去追剧或者熬夜打游戏，另外很多蹦迪女孩也是去选择熬夜蹦迪的，但是这种作息方式是极其不健康且不推荐的。睡眠不足会导致身体的肥胖，尤其是腹部脂肪的堆积。熬夜会引发女性的内分泌失调，内分泌失调就很容易造成女性身材的臃肿，所以女性一定要保证早睡早起，要有好的生活规律，只有睡眠时间够，睡眠质量高，才能够有好身材。

3、与反式脂肪酸说拜拜

如果我们经常买零食，看零食的包装成分的时候，都会发现有很多的食品包装上有一种叫反式脂肪酸的成分。反式脂肪酸会使身体更加吸收过多的'脂肪，这些脂肪是最容易转化为身体上的赘肉和肥肉的。所以在日常生活中一定要注意对反式脂肪酸的抵制，少吃一些具有反式脂肪酸的垃圾食品，否则不仅对身体健康有所影响，还容易让人的身材特别的胖。

4、多喝绿茶

绿茶是所有茶类种类中比较清淡的一款，因此也很受女性的喜爱，绿茶中所含的成分能够有效的抗氧化，使人延缓衰老，让人的皮肤变得更加的细腻，另外也能够有减肥的功效。所以尤其是上班族经常久坐的，一定要常备预备绿茶，不仅能够抗辐射、抗氧化，还能够有效的减去肚子上的肥肉，简直是最佳的选择。