正确的产后护理方法

1、哺喂母乳

哺喂母乳，有助于妈咪的子宫收缩，从而促进子宫复原。另外，哺喂母乳也可消耗一定的热量，对于产后身材恢复也很有帮助。这是由于哺喂这个动作本身就会消耗一些体脂肪，再加上哺喂母乳需要消耗的能量较大，因此，哺喂母乳的妈妈们比较容易恢复好身材。

2、均衡饮食

产后的饮食相当重要，尤其是子宫组织需要富含鱼、肉、奶、蛋及豆类等优质蛋白质成分，以利组织顺利修复。虽然补充营养很重要，但倘若摄取过多热量，就容易产生产后肥胖的问题，不利于产后肚的消除。因此，要避免摄取过于刺激或不好消化的食物，像是酸、辣、咖啡和浓茶。

3、适量运动

产后进行适量且轻松的运动，可以消除怀孕累积的多余体重。不过，如果产后妈咪的子宫或骨盘腔肌肉的复原状态不好，进行剧烈运动，子宫就可能会出现漏尿问题，因此，建议做慢走或是简单伸展运动即可。

4、按摩子宫

为了帮助子宫收缩，让子宫复原及排出恶露，妈咪可以自行按摩子宫。在排空膀胱后，平躺、用手触摸腹部，找出子宫底的位置。再以手掌施力于子宫底，以环形方式按摩至子宫变硬。当子宫变硬时，表示子宫收缩良好，即可休息。

自然产的妈咪于产后即可开始，每天按摩子宫数次，直到产后约7天后，摸不到子宫为止。而剖腹产妈咪，则不需自行按摩子宫；但若因子宫收缩差，需由医师执行。